Liegestützgriffe im Vergleich: Unsere Empfehlungen
Liegestützgriffe sind weit mehr als einfaches Zubehör für das Heimtraining. Durch die Erhöhung der Hände ermöglichen sie eine tiefere Absenkung des Oberkörpers, was die Dehnung der Brustmuskulatur intensiviert und den Trainingsreiz spürbar steigert. Gleichzeitig verhindern sie das schmerzhafte Überstrecken der Handgelenke, da diese in einer neutralen, geraden Position verbleiben können.
Readaeer Liegestützgriffe Push Up Stand Bars Liegestütze(schwarz)
Readaeer Liegestützgriffe
Vorteile
- Die ergonomische Form entlastet die Handgelenke während des Trainings.
- Durch die rutschfesten Standfüße ist ein sicherer Halt auf verschiedenen Untergründen gewährleistet.
- Das leichte und kompakte Design ermöglicht einen einfachen Transport und platzsparende Aufbewahrung.
- Die Schaumstoffpolsterung an den Griffen sorgt für einen angenehmen und rutschfesten Komfort.
Nachteile
- Die Kunststoffkonstruktion wirkt bei hoher Belastung weniger stabil als Metallvarianten.
- Die Griffe sind nicht höhenverstellbar, was die Trainingsvielfalt einschränkt.
- Bei sehr intensiver Nutzung kann sich der Schaumstoff an den Griffen schneller abnutzen.
Fazit: Die Readaeer Liegestützgriffe sind eine solide und preiswerte Einsteigerlösung für ein gelenkschonendes Oberkörpertraining zu Hause.
Worauf sollten Sie beim Kauf achten?
Material und Haptik
Die Wahl des Materials beeinflusst nicht nur die Langlebigkeit, sondern maßgeblich das Trainingsgefühl. Holzgriffe, meist aus Buche oder Esche gefertigt, bieten eine natürliche Haptik und absorbieren Schweiß besser als glatte Oberflächen. Sie gelten als besonders rutschfest und langlebig. Kunststoffmodelle punkten durch ihr geringes Gewicht und sind oft preiswerter, während Varianten aus Stahl für maximale Belastungen im professionellen Kraftsport ausgelegt sind.
Ergonomie und Griffdurchmesser
Ein entscheidender Faktor für den Komfort ist der Durchmesser der Griffe. Dieser sollte zwischen 3 und 4 cm liegen, um eine sichere Druckverteilung in der Handfläche zu gewährleisten. Zu dünne Griffe können bei hohem Körpergewicht einschneiden, während zu dicke Griffe die Griffkraft unnötig fordern. Leicht angewinkelte Griffflächen unterstützen die natürliche Ausrichtung der Unterarme und entlasten die Sehnen im Handgelenk.
Tipp
Achten Sie beim Kauf auf eine leichte Neigung der Grifffläche. Diese ergonomische Form minimiert den Druck auf den Karpaltunnel und ermöglicht längere Trainingseinheiten ohne Ermüdungserscheinungen in den Gelenken.
Stabilität und Standfestigkeit
Nichts stört den Trainingsfluss mehr als wackeliges Equipment. Eine breite Basis sorgt für die nötige Kippstabilität, besonders bei dynamischen Übungsausführungen. Hochwertige Griffe verfügen über gummierte Unterseiten oder rutschfeste Standfüße, die auf Parkett, Fliesen oder Laminat einen sicheren Halt garantieren und gleichzeitig den Boden vor Kratzern schützen.
Hinweis
Die tiefere Position bei Liegestützen mit Griffen vergrößert die "Range of Motion" (Bewegungsamplitude). Dies führt zu einer stärkeren Rekrutierung der Muskelfasern, erfordert jedoch zu Beginn etwas mehr Kraft und Stabilität in der Schulter.
Welches Modell passt zu Ihnen?
Die Preisspanne bei Liegestützgriffen ist beachtlich, wobei der Mehrwert meist in der Materialqualität und Vielseitigkeit liegt.
- Einsteiger- und Reisemodelle (bis 20 €): Diese bestehen meist aus leichtem Kunststoff. Sie sind oft zerlegbar oder faltbar, was sie zum idealen Begleiter für unterwegs macht. Für gelegentliches Training sind sie vollkommen ausreichend, sofern die Traglast zum eigenen Körpergewicht passt.
- Mittelklasse und Multifunktionsboards (20 € bis 45 €): In diesem Segment finden sich Systeme wie Push-Up-Boards. Diese bieten vorgegebene Steckplätze für verschiedene Winkel, um gezielt Brust, Schultern oder Trizeps zu trainieren. Sie eignen sich hervorragend für Nutzer, die Abwechslung in ihren Trainingsplan bringen möchten.
- Premium- und Holzgriffe (ab 45 €): Wer Wert auf Ästhetik und maximale Stabilität legt, greift zu massiven Holz-Parallettes. Diese Modelle halten oft Belastungen weit über 150 kg stand und bieten durch das Naturmaterial den besten Grip bei intensiven Calisthenics-Übungen.
Achtung
Vermeiden Sie Billigmodelle mit sehr schmalen Standfüßen ohne Gummierung. Auf glatten Böden können diese während der Belastung wegrutschen, was zu schmerzhaften Stürzen auf das Gesicht oder die Brust führen kann.
| Preissegment | Typische Ausstattung | Für wen geeignet? |
|---|---|---|
| Einsteiger | Kunststoff, oft klappbar | Gelegentliches Training & Reisen |
| Mittelklasse | Multifunktions-Boards | Gezieltes Training verschiedener Muskelgruppen |
| Premium | Massivholz oder Stahl | Anspruchsvolles Calisthenics & Profi-Einsatz |
Häufig gestellte Fragen
Ja, insbesondere für die Gelenkgesundheit. Bei herkömmlichen Liegestützen werden die Handgelenke extrem überstreckt, was bei vielen Menschen zu Schmerzen führt. Griffe ermöglichen eine neutrale Faustposition und vergrößern zudem den Bewegungsumfang für bessere Ergebnisse.
Die meisten Standardmodelle sind für eine Belastung von 100 bis 120 kg ausgelegt. Premium-Modelle aus Holz oder Stahl bieten oft eine Traglast von 200 kg oder mehr, was besonders für Übungen wie den Handstand oder L-Sits wichtig ist.
Holzgriffe sollten nach dem Training mit einem leicht feuchten Tuch von Schweiß befreit werden. Gelegentlich können sie mit einem speziellen Holzpflegeöl behandelt werden, um das Material geschmeidig zu halten und ein Austrocknen zu verhindern.
Grundsätzlich ja, allerdings ist die Rutschfestigkeit auf Teppich weniger kritisch als auf glatten Böden. Achten Sie auf eine ausreichend breite Basis der Griffe, damit diese im weichen Flor nicht seitlich wegkippen.
Empfohlene Liegestützgriffe
ArtSport Liegestützgriffe aus Holz M - CalisthenicsParallettes, Liegestütz Barren, Indoor & Outdoor, ergonomische Handstand Griffe, Braun
Schildkröt Push Up Bars2 Liegestützengriffe, Anthrazit-Grün, in 4-Farb Karton, 960040, M
Nike 9339-57 Unisex – Erwachsene Push Up Grip 3 LiegestützgriffeBlack/White, One Size
Body & Mind® Push-Up Liegestütz-Brett; Faltbares Multifunktions Elite Rack Fitness-Board für Ganzkörper-Training & Effektive Liegestützen; Liegestütz-Griffe mit Gratis Trainingsbänder & E-Book
Body & Mind Push-Up Liegestütz-Brett
Vorteile
- Das faltbare Multifunktions-Board ermöglicht ein vielseitiges Ganzkörper-Training.
- Spezielle Liegestütz-Griffe unterstützen eine effektive Übungsausführung.
- Umfangreiches Set inklusive Trainingsbändern und E-Book.
- Dank des faltbaren Designs lässt sich das Board platzsparend verstauen.
Nachteile
- Benötigt als Trainingsboard mehr Stellfläche als kompakte Liegestützgriffe.
- Aufgrund der Board-Konstruktion weniger handlich für unterwegs als einfache Einzelgriffe.
Fazit: Das Body & Mind Liegestütz-Brett bietet ein vielseitiges Trainingssystem inklusive Zubehör für ein abwechslungsreiches Ganzkörper-Workout zu Hause.